有助健康 60岁后你应该多吃这些食物

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2021-05-22

  随着年龄的增长,照顾好自己的身体有助于长时间保持健康。

经常进行运动是保持活力的好方法,日常饮食也是保持身体健康的重要方面。

  科学研究发现,富含矿物质、维生素和营养物质的饮食有助于保持身体健康。 那么,应该从哪里开始呢?下面随着经济日报-中国经济网生活频道来了解下60岁后应该吃哪些食物。 经济日报-中国经济网资料图欧云海/摄  浆果  当你想吃甜品的时候,可以考虑给自己来一碗健康的浆果。 研究发现,经常食用蓝莓和草莓或有助于减缓老年人的智力下降。 这一发现可能与类黄酮有关,类黄酮在这些浆果中天然存在,并且具有抗氧化和抗炎的特性。 经济日报-中国经济网资料图欧云海/摄  鸡蛋(和蛋黄)  随着年龄的增长,皮肤通过阳光合成维生素D的能力会下降,将会面临维生素D含量低的风险。

因此,60岁以上的成年人应该从饮食中获取更多的维生素D。 这种维生素的来源之一就是鸡蛋,尤其是蛋黄。

作为均衡饮食的一部分,你应该适量吃鸡蛋。 经济日报-中国经济网资料图欧云海/摄  香菇  还有另一种方法可以增加维生素D摄入量。

研究发现,香菇也是维生素D的重要来源,它们可以自然产生这种维生素。 经济日报-中国经济网资料图欧云海/摄  香蕉  老年人患高血压的风险较高,食用钾含量高的食物,例如香蕉,可以有效改善血压水平。 经济日报-中国经济网资料图欧云海/摄  鳄梨  鳄梨是一种很受欢迎的早餐食物,这种水果的钾含量同样很高,这意味着经常食用可以改善血压水平。 此外,鳄梨中大约25%的纤维是可溶的,常吃这种水果有利于消化系统健康。

经济日报-中国经济网资料图欧云海/摄  全谷物  作为健康的碳水化合物食物,60岁以上的人应该选择经常食用全谷物食品。

全谷物食品有助于降低老年人患心血管疾病的风险,并且对消化系统健康十分有利。

经济日报-中国经济网资料图欧云海/摄  乳制品  富含钙和营养丰富的乳制品是日常健康饮食的一部分,我们的身体也更容易从乳制品中吸收钙。

奶酪和酸奶中维生素B12的含量很高,这种维生素具有滋养神经的作用。

经济日报-中国经济网资料图欧云海/摄  豆腐  豆腐,这种常见的食材钙含量很高,因此对于易患骨质疏松症的老年人来说十分有益,食用富含钙的食物可以帮助增强和保护骨骼。

经济日报-中国经济网资料图欧云海/摄  坚果类  将坚果添加到日常的零食中是保护心脏和健康的明智之举。 经常食用坚果可以帮助改善老年人的整体饮食健康,多吃坚果还有助于降低患心血管疾病的风险。

  猪肝  猪肝、牛肝、肾脏等动物内脏含有天然的维生素D,可以将这些食材添加到日常饮食中,有助于作为均衡饮食的一部分,补充体内相关维生素含量不足。

  富含脂肪的鱼  富含油脂的鱼类比如鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼。

这些鱼中omega-3脂肪酸含量较高,有益心脏健康,可以帮助预防心血管疾病。

此外,常吃油性鱼有助于缓解类风湿性关节炎的某些症状,例如肿胀和活动性问题。 (欧云海)(责任编辑:支艳蓉)。